KURANG tidur bukan hanya sebuah gangguan tetapi juga bedampak untuk kesehatan. Ketika kita kurang tidur, risiko diabetes, depresi, risiko kardivaskular semakin meningkat, serta lingkar pinggang yang makin berkembang.
Namun, dengan pilihan makanan yang tepat kita dapat mengatasi masalah insomnia. CEO dariThe National Sleep Foundation, Russell Rosenberg, Ph.D mengatakan bahwa penelitian ilmiah telah menemukan bahwa beberapa jenis makanan mendorong istirahat malam yang lebih baik. Berikut beberapa jenis makanan yang membantu mengatasi masalah insomnia Anda, seperti dilansir Naturalnews.
Ceri
Ceri adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda makan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Hal ini karena ceri mengandung melatonin alami, yaitu hormon yang mengatur pola tidur dan bangun Anda. Sejumlah ceri segar atau segelas jus ceri setengah jam sebelum tidur dapat membantu meringankan Anda memperoleh tidur lebih nyenyak.
Madu
Gula alami yang ditemukan dalam madu mengantarkan triptofan ke dalam otak untuk kemudian dikonversi menjadi serotonin, yaitu neurotransmitter yang mendorong relaksasi. Selain itu, glikogen dalam liver juga diisi kembali, sehingga membatasi pelepasan tidur yang menggangu kortisol dan adrenalin di pagi hari. Jadi, jangan ragu untuk mengambil dua sendok teh madu murni satu jam sebelum tidur.
Jasmine rice
Jasmine rice atau beras melati, jenis beras yang merupakan salah satu jenis beras harum andalan dari negara Thailand. Sementara, menurut para penelti, menkonsumsi sejumlah kecil beras mengandung glisemik tinggi di malam hari dapat membantu mendorong istirahat malam yang baik. Mereka berspekulasi bahwa makanan yang tinggi glisemik seperti beras melati meningkatkan ketersediaan triptofan di otak.
Pisang
Buah ini kaya akan magnesium, kalium dan karbohidrat yang menginduksi rasa kantuk. Selain itu, pisang merupakan cemilan yang sangat baik sesaat sebelum tidur. Kandungan kalium yang terdapat dalam pisang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan fungsi kognitif.
Ubi jalar
Sumber lain yang luar biasa kaya akan potassium adalah ubi jalar. Makanan ini membantu dalam relaksasi otot-otot dan memberikan karbohidrat kompleks sehingga memicu istirahat malam yang lebih baik.
Teh herbal
Teh jenis ini mendorong Anda memperoleh tidur yang lebih nyenyak. Menikmati secangkir teh herbal dalam suasana santai di malam hari akan membawa Anda ke tidur yang nyenyak. Beberapa contoh teh herbal adalah valerian, chamomile, dan catnip motherwort.
Untuk menghindari insomnia, jauhkanlah makanan mengandung lemak dan protein tinggi yang merupakan penganggu tidur Anda. Selain itu, hindari pula minuman seperti kopi dan soda serta makanan pedas yang bisa mengganggu tidur nyenyak Anda.
0 komentar:
Posting Komentar